بیمارستان شهید بهشتی آستارا

با توجه به ضرورت تغذیه سالم و منطقی در ماه مبارک رمضان،مصرف میوه و سبزی به هنگام سحری کمک زیادی به تنظیم وضعیت آب بدن کرده و احساس تشنگی را در طول روز کاهش می‌دهد.

این مواد غذایی پرفیبر آب زیادی را در خود جذب کرده و بدن می‌تواند آن را به آهستگی جذب کند و احساس تشنگی دیرتر عارض شود که توصیه می‌شود در وعده سحری چنین مواد غذایی صرف شود. 

آشامیدن زیاد آب به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز کاری اشتباه است، واین امر باعث رقیق شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می‌شود و باید جهت تامین آب لازم حدود یک ساعت بعد از افطار و تا نیم ساعت قبل از سحری، 6 لیوان آب نوشیده شود.

 

هم چنین مصرف چای پررنگ، قهوه و کاکائو در ماه رمضان،باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شود و از خوردن آنها در هنگام سحری باید پرهیز شود.

 

صرف غذاهای گوشتی، چرب و شور در وعده سحری از عوامل تشنگی در طول روز می باشدوجهت کاهش تشنگی و گرسنگی در طول روز در وعده سحری می توان از غلات و حبوبات استفاده شود.

 

تنوع غذایی و مصرف از هر شش گروه غذایی در ماه رمضان ضروری است

در روزهای ماه مبارک رمضان همانند سایر روزهای سال رعایت تنوع غذایی و مصرف از هر شش گروه غذایی ضروری است، هنگام سحری از سیفیجاتی که دارای آب فراوان در ترکیب خود هستند همچون هندوانه، طالبی و خربزه استفاده کنید چرا که با مصرف این میوه‌های آبدار طول زمان ماندگاری آب در بدن هنگام روزه داری افزایش پیدا می‌کند.

 

وعده افطاری باید با آرامش مصرف شود به همین دلیل به روزه‌داران توصیه می‌شود با فاصله زمانی مناسب بین وعده افطار و شام غذا را با آرامش مصرف کنند.

 

 

بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های ورزشی در ماه رمضان دو تا سه ساعت بعد از افطار می باشد  ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد شدن فشار عصبی، مفصلی، گوارشی و به ویژه عضلانی می‎شود که در نهایت ممکن است موجب بروز بیماری‌ها و آسیب‌های ورزشی گردد.

 

بهترین ورزش برای انجام فعالیت در ماه رمضان پیاده روی می باشد.و روزه داران از انجام فعالیت‌های ورزشی خیلی سنگین بایستی پرهیز نمایند.